Cambios en el estilo de vida tras un infarto

Aspectos destacados

• Los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir el riesgo de un segundo infarto u otras afecciones cardiacas que puedan desarrollarse.

• Ayudar a su ser querido a evitar el desarrollo de la depresión, o abordar rápidamente los síntomas depresivos, es esencial para evitar mayores complicaciones cardiacas.

• La gestión de la medicación también es esencial para mejorar la salud cardiaca a largo plazo.

Cambios en el estilo de vida, en general

Los cambios en el estilo de vida, como una dieta cardiosaludable, dejar de fumar y perder peso (entre otros) pueden ayudar a reducir el riesgo de que se repita un infarto. Usted y su ser querido deben hablar con su cardiólogo y su médico de cabecera sobre estos cambios de estilo de vida necesarios y seguros. Consulte también con el plan de salud de su ser querido, ya que puede haber prestaciones disponibles para apoyar la pérdida/control del peso, el ejercicio y la nutrición.

Cambios específicos en el estilo de vida (y qué puede hacer usted para ayudar)

Seguir una dieta cardiosaludable

• Lcarnes magras, frutas y verduras frescas, bajo contenido en sodio

• Ayude a su familiar a hacer la lista de la compra

• Ayudar a hacer la compra y a elegir alimentos sanos

• Enseñe a su ser querido a leer las etiquetas de los alimentos

• Más información sobre opciones alimentarias rápidas y fáciles

Aumentar la actividad física

• 40 minutos de actividad ligera o 20 minutos de actividad moderada

• Dar largos paseos juntos

• Fomente las salidas a pie, en bicicleta, nadando, haciendo senderismo o bailando.

• Explore el yoga y el tai chi

• Busca programas para mayores como SilverSteps

Dejar de fumar y de consumir cualquier otro producto del tabaco

• Hable con un profesional sanitario para que le ayude a dejar de fumar y consulte con el plan de salud de su ser querido si existe alguna prestación para dejar de fumar.

• No les compre productos del tabaco, busque en su lugar productos sustitutivos de la nicotina

• Ver contenido en Consejos para dejar de fumar.

Gestionar el estrés, descomprimir

• Anime a su ser querido a compartir sus sentimientos con franqueza.

  • Cuando estén hablando, detente y préstales toda tu atención, escuchando sus preocupaciones.

• Explore el yoga, el tai chi, la aromaterapia y la meditación

• Explorar el arte y la musicoterapia

• Fomentar las aficiones, especialmente el desarrollo de otras nuevas.

• Buscar formas de hacer que sus actividades diarias sean más seguras y eficaces mediante modificaciones en el hogar, métodos de gestión de la medicación, etc.

Tomar los medicamentos según lo prescrito

• Todos ellos, todos los días, a tiempo

• Asegurarse de que se reponen y se abastecen

• Gestione la administración de la medicación con un planificador de pastillas diario o semanal

• Poner alarmas a lo largo del día para recordarles cuándo deben tomar la medicación.

• Observar y controlar si se ha omitido alguna dosis y comentarlo

Rehabilitación cardiaca

• Es probable que su ser querido ya haya sido derivado a rehabilitación cardiaca tras su hospitalización por un ataque al corazón, pero si no es así, asegúrese de preguntar a su cardiólogo o proveedor de atención primaria al respecto. La rehabilitación cardiaca es un programa importante para cualquier persona que se esté recuperando de un infarto de miocardio, insuficiencia cardiaca u otro problema cardiaco que requiera cirugía o atención médica que incluya ejercicio, educación y asesoramiento.

Depresión (y ansiedad)

El 25% de las personas (1 de cada 4) que han sufrido un infarto sufren depresión. Aproximadamente el mismo número experimenta ansiedad, que puede contribuir al desarrollo de la depresión. Anime a su ser querido a...

• Comparte sus sentimientos contigo, invitándoles a ser honestos y sinceros, y no les juzgues por lo que puedan decir.

• Hable con otros supervivientes de infarto, ya sea en un grupo de apoyo organizado o simplemente con otras personas que usted o ellos conozcan.

• Habla con un consejero sobre cómo están afrontando este cambio de vida y todo lo que conlleva.

• Pedir a su médico de cabecera o cardiólogo que realice periódicamente un cribado de la depresión.