Cambios en el estilo de vida tras un infarto

Cambios en el estilo de vida, en general

Los cambios en el estilo de vida, como una dieta cardiosaludable, dejar de fumar y perder peso (entre otros) pueden ayudar a reducir el riesgo de que se repita un infarto. Usted y su ser querido deben hablar con su cardiólogo y su médico de cabecera sobre estos cambios de estilo de vida necesarios y seguros. Consulte también con el plan de salud de su ser querido, ya que puede haber prestaciones disponibles para apoyar la pérdida/control del peso, el ejercicio y la nutrición.

Cambios específicos en el estilo de vida (y qué puede hacer usted para ayudar)

Seguir una dieta cardiosaludable

• Lcarnes magras, frutas y verduras frescas, bajo contenido en sodio

• Ayude a su familiar a hacer la lista de la compra

• Ayudar a hacer la compra y a elegir alimentos sanos

• Enseñe a su ser querido a leer las etiquetas de los alimentos

• Más información sobre opciones alimentarias rápidas y fáciles

Aumentar la actividad física

• 40 minutos de actividad ligera o 20 minutos de actividad moderada

• Dar largos paseos juntos

• Fomente las salidas a pie, en bicicleta, nadando, haciendo senderismo o bailando.

• Explore el yoga y el tai chi

• Busca programas para mayores como SilverSteps

Dejar de fumar y de consumir cualquier otro producto del tabaco

• Hable con un profesional sanitario para que le ayude a dejar de fumar y consulte con el plan de salud de su ser querido si existe alguna prestación para dejar de fumar.

• No les compre productos del tabaco, busque en su lugar productos sustitutivos de la nicotina

• Ver contenido en Consejos para dejar de fumar.

Gestionar el estrés, descomprimir

• Anime a su ser querido a compartir sus sentimientos con franqueza.

  • Cuando estén hablando, detente y préstales toda tu atención, escuchando sus preocupaciones.

• Explore el yoga, el tai chi, la aromaterapia y la meditación

• Explorar el arte y la musicoterapia

• Fomentar las aficiones, especialmente el desarrollo de otras nuevas.

• Buscar formas de hacer que sus actividades diarias sean más seguras y eficaces mediante modificaciones en el hogar, métodos de gestión de la medicación, etc.

Tomar los medicamentos según lo prescrito

• Todos ellos, todos los días, a tiempo

• Asegurarse de que se reponen y se abastecen

• Gestione la administración de la medicación con un planificador de pastillas diario o semanal

• Poner alarmas a lo largo del día para recordarles cuándo deben tomar la medicación.

• Observar y controlar si se ha omitido alguna dosis y comentarlo

Rehabilitación cardiaca

• Es probable que su ser querido ya haya sido derivado a rehabilitación cardiaca tras su hospitalización por un ataque al corazón, pero si no es así, asegúrese de preguntar a su cardiólogo o proveedor de atención primaria al respecto. La rehabilitación cardiaca es un programa importante para cualquier persona que se esté recuperando de un infarto de miocardio, insuficiencia cardiaca u otro problema cardiaco que requiera cirugía o atención médica que incluya ejercicio, educación y asesoramiento.

Depresión (y ansiedad)

El 25% de las personas (1 de cada 4) que han sufrido un infarto sufren depresión. Aproximadamente el mismo número experimenta ansiedad, que puede contribuir al desarrollo de la depresión. Anime a su ser querido a...

• Comparte sus sentimientos contigo, invitándoles a ser honestos y sinceros, y no les juzgues por lo que puedan decir.

• Hable con otros supervivientes de infarto, ya sea en un grupo de apoyo organizado o simplemente con otras personas que usted o ellos conozcan.

• Habla con un consejero sobre cómo están afrontando este cambio de vida y todo lo que conlleva.

• Pedir a su médico de cabecera o cardiólogo que realice periódicamente un cribado de la depresión.