Entender la depresión y saber cuándo buscar ayuda

🌧️ ¿Cómo se siente la depresión?

La depresión se manifiesta de forma diferente en cada persona. Algunas personas se sienten desesperanzadas o tristes. Otras se sienten insensibles, desconectadas o constantemente cansadas. Otras se sienten enfadadas, irritables o como si estuvieran fracasando en la vida, aunque no sea así.

Los signos de depresión pueden incluir:

• Sentirse triste, vacío o desesperanzado la mayor parte del tiempo

• Pérdida de interés por las cosas que le suelen gustar

• Dormir demasiado o demasiado poco

• Sentirse inútil o como una carga

• Problemas para concentrarse o tomar decisiones

• Pensamientos como "¿Qué sentido tiene?" o "La gente estaría mejor sin mí".

No es necesario tenerlos todos para tener problemas, y aunque aparezcan y desaparezcan, siguen siendo importantes.

⚠️ Cuándo preocuparse por la seguridad

A veces la depresión viene acompañada de pensamientos sobre la muerte o el suicidio. Eso puede asustar mucho, sobre todo si nunca te has sentido así antes, o si alguien que te importa te dice algo que te preocupa.

He aquí algunas señales de que alguien puede estar en peligro y podría necesitar apoyo inmediato:

• Hablar de querer morir o no querer estar aquí

• Alejarse completamente de amigos o familiares

• Decir que se sienten como una carga o que la vida no tiene sentido

• Regalar pertenencias o despedirse

• Expresar calma tras un periodo de profundo dolor (a veces es señal de que han tomado una decisión).

Si ves o sientes algo de esto, haz una pausa. Es importante. Hay ayuda disponible, y no tienes por qué arreglártelas solo.

🛑 Lo que puedes hacer (por ti o por otra persona)

No hace falta tener las palabras perfectas. El mero hecho de darse cuenta y preocuparse marca la diferencia.

Si estás preocupado por ti mismo:

• Extiende la mano - incluso un texto como "Lo estoy pasando muy mal ahora mismo" es suficiente

• Llame a 988 o texto INICIO a 741741 hablar con alguien formado para ayudarte

• Si se siente inseguro y no puede evitar hacerse daño, acuda al servicio de urgencias más cercano.

Si te preocupa otra persona:

• Hazles saber que te importan: "He notado que últimamente no pareces tú mismo. ¿Quieres que hablemos?"

• Pregunte directamente pero con delicadeza: "¿Estás pensando en hacerte daño?" (Preguntar no sembrará la idea, en realidad abre la puerta a la seguridad).

• Ofrécete a sentarte con ellos, quédate al teléfono o ayúdales a encontrar apoyo

• Si están en peligro inmediato, no los dejes solos. Llama al 911 o llévalos a urgencias si es seguro.

🌱 Si los servicios de urgencias no son adecuados para ti

Reconocemos que para muchas personas -especialmente las BIPOC, queer, trans, discapacitadas o neurodivergentes- los sistemas de emergencia tradicionales pueden no ser seguros o afirmativos.

A continuación se presentan opciones centradas en la identidad que ofrecen apoyo basado en pares e informado sobre el trauma:

• Llamar a BlackLine (para personas BIPOC): (800) 604-5841

• Trans Lifeline877-565-8860 (no llamará al 911 a menos que lo pidas)

• Fireweed Collective Conjunto de herramientas para situaciones de crisis: fireweedcollective.org/crisis-toolkit

💬 Una nota sobre pedir ayuda

Necesitar ayuda no significa que estés roto. Significa que eres humano. Tanto si tu dolor es silencioso o fuerte, constante o pasajero, sigue siendo importante. Lo más valiente que puedes hacer es mantener la curiosidad sobre cómo podría ser la curación.

No estás solo en esto. Y no tienes que resolverlo todo a la vez.