Entender la depresión y saber cuándo buscar ayuda
La depresión puede manifestarse como tristeza, entumecimiento, ira o agotamiento, y puede incluir sentimientos de inutilidad o desconexión. Las señales de advertencia de riesgo grave incluyen hablar de muerte, retraerse o regalar pertenencias. Se puede obtener apoyo a través de líneas de crisis y recursos de afirmación de la identidad. Pedir ayuda es un acto de fortaleza, no de debilidad.
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🌧️ ¿Cómo se siente la depresión?
La depresión se manifiesta de forma diferente en cada persona. Algunas personas se sienten desesperanzadas o tristes. Otras se sienten insensibles, desconectadas o constantemente cansadas. Otras se sienten enfadadas, irritables o como si estuvieran fracasando en la vida, aunque no sea así.
Los signos de depresión pueden incluir:
Sentirse triste, vacío o desesperanzado la mayor parte del tiempo
Pérdida de interés por las cosas que le suelen gustar
Dormir demasiado o demasiado poco
Sentirse inútil o como una carga
Problemas para concentrarse o tomar decisiones
Pensamientos como "¿Qué sentido tiene?" o "La gente estaría mejor sin mí".
No es necesario tenerlos todos para tener problemas, y aunque aparezcan y desaparezcan, siguen siendo importantes.
⚠️ Cuándo preocuparse por la seguridad
A veces la depresión viene acompañada de pensamientos sobre la muerte o el suicidio. Eso puede asustar mucho, sobre todo si nunca te has sentido así antes, o si alguien que te importa te dice algo que te preocupa.
He aquí algunas señales de que alguien puede estar en peligro y podría necesitar apoyo inmediato:
Hablar de querer morir o no querer estar aquí
Alejarse completamente de amigos o familiares
Decir que se sienten como una carga o que la vida no tiene sentido
Regalar pertenencias o despedirse
Expresar calma tras un periodo de profundo dolor (a veces es señal de que han tomado una decisión).
Si ves o sientes algo de esto, haz una pausa. Es importante. Hay ayuda disponible, y no tienes por qué arreglártelas solo.
🛑 Lo que puedes hacer (por ti o por otra persona)
No hace falta tener las palabras perfectas. El mero hecho de darse cuenta y preocuparse marca la diferencia.
Si estás preocupado por ti mismo:
Extiende la mano - incluso un texto como "Lo estoy pasando muy mal ahora mismo" es suficiente
Llame a 988 o texto INICIO a 741741 hablar con alguien formado para ayudarte
Si se siente inseguro y no puede evitar hacerse daño, acuda al servicio de urgencias más cercano.
Si te preocupa otra persona:
Hazles saber que te importan: "He notado que últimamente no pareces tú mismo. ¿Quieres que hablemos?"
Pregunte directamente pero con delicadeza: "¿Estás pensando en hacerte daño?" (Preguntar no sembrará la idea, en realidad abre la puerta a la seguridad).
Ofrécete a sentarte con ellos, quédate al teléfono o ayúdales a encontrar apoyo
Si están en peligro inmediato, no los dejes solos. Llama al 911 o llévalos a urgencias si es seguro.
🌱 Si los servicios de urgencias no son adecuados para ti
Reconocemos que para muchas personas -especialmente las BIPOC, queer, trans, discapacitadas o neurodivergentes- los sistemas de emergencia tradicionales pueden no ser seguros o afirmativos.
A continuación se presentan opciones centradas en la identidad que ofrecen apoyo basado en pares e informado sobre el trauma:
Llamar a BlackLine (para personas BIPOC): (800) 604-5841
Trans Lifeline877-565-8860 (no llamará al 911 a menos que lo pidas)
Fireweed Collective Conjunto de herramientas para situaciones de crisis: fireweedcollective.org/crisis-toolkit
💬 Una nota sobre pedir ayuda
Necesitar ayuda no significa que estés roto. Significa que eres humano. Tanto si tu dolor es silencioso o fuerte, constante o pasajero, sigue siendo importante. Lo más valiente que puedes hacer es mantener la curiosidad sobre cómo podría ser la curación.
No estás solo en esto. Y no tienes que resolverlo todo a la vez.
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