Mejorar la velocidad de la marcha

Una marcha más rápida se asocia a una mayor esperanza de vida. Hay varias formas de ayudar a tu ser querido a mantenerse en pie y en movimiento.

Aspectos destacados

  • Las alteraciones de la marcha pueden ser un indicador de un problema mayor y deben abordarse.

  • Los problemas de la marcha pueden impedir que su ser querido participe en las cosas que le gustan, como las actividades familiares.

  • Las soluciones incluyen una evaluación médica exhaustiva y el tratamiento de afecciones como la artritis, la pérdida de audición o de visión, así como la incorporación de dispositivos de asistencia, calzado adecuado y mucho más.

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"Marchacómo caminamos. En el ámbito médico, oímos términos como "marcha impedida", "marcha inestable", "marcha mejorada" y "velocidad de la marcha".

Ver a su ser querido luchar con el simple acto de caminar puede ser difícil para ambos. Los niños pequeños se concentran al dar sus primeros pasos y, en poco tiempo, ya están en marcha. No pensamos en dar pasos después de aprender esta habilidad; se convierte en un movimiento natural que nos da movilidad e independencia, y a menudo autoestima. Envejecer es un proceso normal e inevitable y, con el tiempo, es posible que no podamos hacer las cosas que antes podíamos, o que tengamos que hacerlas de otra manera. Por desgracia, esto puede ser descorazonador y abrumador.

Los estudios han descubierto que los trastornos de la puerta de entrada pueden ser un indicador de demencia.

Los estudios también han hallado una correlación entre la velocidad de la marcha y la esperanza de vida (a menor velocidad, menor esperanza de vida; a mayor velocidad, mayor esperanza de vida).

Las causas de las alteraciones de la marcha pueden ser muy simples o muy complejas. Entender qué puede estar causando alteraciones de la marcha y las opciones para promover su mejora puede darte control, dignidad, independencia y, tal vez, incluso evitar una lesión que te cambie la vida.

Causas de la alteración de la marcha

  • Envejecimiento normal

  • Calzado inadecuado

  • Dolor de pies

  • Dolor articular en rodillas o caderas

  • Problemas ortopédicos, como arcos caídos, artritis o juanetes.

  • Afecciones neurológicas, como neuropatía, o deficiencias motoras

  • Afecciones médicas, como enfermedades cardiacas, pulmonares o vasculares, u obesidad.

Su ser querido puede empezar a retirarse de las actividades porque no puede seguir el ritmo o se siente como una carga cuando los demás tienen que esperar por él. Puede deprimirse al enfrentarse al envejecimiento y a las cosas que antes daba por sentadas, pero que ahora no puede hacer. Con su ayuda, su ser querido puede mejorar su marcha y su velocidad, lo que le permitirá ser independiente, activo, social y participar con sus seres queridos.

Hay varias formas de evaluar, apoyar y ayudar a su ser querido a mantenerse en pie y en movimiento:

Acompañe a su ser querido a las citas con el médico

La mayoría de las veces, el adulto mayor le dirá al médico "estoy bien". Dependerá de usted informar de los cambios. Cuanta más información tenga el médico, mejor plan de cuidados podrá desarrollar, así como realizar las derivaciones oportunas.

Inspeccione los zapatos de su pareja

Haz preguntas. ¿Por qué le gusta ese zapato en concreto? Las chanclas, las chanclas y otros zapatos que pueden resbalar nunca son una buena elección, pero es posible que elijan un zapato así porque ya no pueden atarse los cordones o porque el calzado completo se ha vuelto restrictivo e incómodo.

  • Asegúrese de que el calzado le queda bien y tiene una suela antideslizante.

  • Busca un zapato sin cordones que no se salga fácilmente del pie.

  • Pregunte a su médico de cabecera si la artritis, la diabetes, los juanetes u otros problemas de salud del pie pueden hacer que su ser querido pueda optar a un zapato a medida.

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Vea caminar a su ser querido

¿Levantan la punta del zapato? ¿O la arrastra? Esta puede ser una oportunidad para introducir fisioterapia o ejercicios, muchos de los cuales pueden realizarse sentado en una silla, para aumentar la fuerza y la flexibilidad.

¿Caminan más despacio solos, pero más rápido cuando se agarran al carro del supermercado o a su brazo? Si es así, un andador puede ser la solución. Los andadores tienen muchas formas y son habituales en la sociedad, y el andador que su ser querido utiliza en casa puede ser distinto del que usa cuando está fuera. Para una mayor independencia, elija un andador con ruedas, freno de mano y asiento para los momentos en los que necesite un breve descanso o hacer cola. Estos se llaman comúnmente "Rollators".

Using a Rollator for Seated Exercise

Using a Rollator Outdoors

Si necesita el apoyo y la sensación de seguridad que da el hecho de agarrarse a ti, intenta cambiar la pauta y agárrate a él en su lugar. Si pierden el equilibrio o empiezan a caerse, no podrás cogerles y es probable que caigan con ellos. Sin embargo, si les sostienes, podrás ser más eficaz en esas situaciones.

Seguridad una marcha inestable también puede ser un problema de seguridad, ya que puede provocar una caída y/o lesiones por golpes como magulladuras, desgarros cutáneos, fracturas óseas o golpes en la cabeza. Una lesión por caída puede causar un rápido deterioro mental y físico y, en algunos casos, la muerte.

Mental y emocionalmente -Puede provocar una disminución de la confianza, aumentar el miedo y la depresión, o reducir su autoestima.

Físicamente...El dolor o una fractura ósea, unidos a una curación prolongada, afectarán a su capacidad para caminar, temporal o permanentemente. Un traumatismo craneoencefálico puede causar innumerables problemas funcionales y cognitivos.

Hay mucho de cierto en el dicho "Úsalo o piérdelo". Todos queremos mantener nuestra capacidad de participación, ser independientes y evitar preocupar o agobiar a los demás. La observación y la prevención pueden ser la clave para envejecer con gracia y prolongar la movilidad.

Los andadores, los zapatos a medida y los servicios de terapia pueden estar cubiertos parcial o totalmente por el plan de salud de su ser querido.


RECURSOS

Fritz, S., y Lusardi, M. (2009). Velocidad de la marcha: el sexto signo vital.Revista de Fisioterapia Geriátrica, 32(2), 2-5.Enlace

Quinlan, S., Fong Yan, A., Sinclair, P., & Hunt, A. (2020). La evidencia para mejorar el equilibrio mediante el fortalecimiento de los músculos flexores del dedo del pie: A systematic review.Marcha y postura, 81, 56-66.DOI

Studenski, S., Perrera, S., Patel, K., Rosano, C., Faulkner, K., Inzitari, M., Brach, J., et al. (2011). Velocidad de la marcha y supervivencia en adultos mayores.JAMA, 305(1), 50-58. doi:10.1001/jama.2010.1923

Ningún contenido de esta aplicación, independientemente de la fecha, debe utilizarse como sustituto del consejo médico directo de su médico u otro profesional sanitario cualificado.

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Un anciano sonríe a su pariente cuidador