Conceptos básicos de una dieta y un estilo de vida "cardiosaludables

Familiarícese con lo que realmente significa una dieta o un estilo de vida "cardiosaludables". Al contrario de lo que puedas pensar, no es complicado.

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Basics of Heart Health

Aspectos destacados

Los fundamentos de la dieta

ELIMINAR EL SODIO AÑADIDO

¿Por qué?

El consumo excesivo de sal está relacionado con la presión arterial alta (hipertensión), que es uno de los principales factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares (ECV). El consumo excesivo de sal contribuye a la retención de líquidos y a la hinchazón, aumentando la carga de trabajo del corazón y los vasos, y causando daños. Reducir el consumo de sal ayuda a disminuir la tensión arterial, reduciendo así el esfuerzo cardiovascular.

¿Cómo?

ELIMINAR EL AZÚCAR AÑADIDO

¿Por qué?

El consumo de azúcares añadidos se asocia a un mayor riesgo de cardiopatías y otras enfermedades cardiovasculares. Al suprimir los azúcares añadidos, se reducen los riesgos cardiovasculares, como la hipertensión, los niveles altos de colesterol y la inflamación. Además, los expertos están descubriendo que, mientras que el consumo excesivo de sal puede tener un efecto más inmediato en la regulación de la presión arterial, el consumo elevado de azúcar puede contribuir de forma más significativa a los factores de riesgo cardiovascular a largo plazo.

¿Cómo?

EVITAR LOS ALIMENTOS PROCESADOS

¿Por qué?

Eliminar los alimentos procesados puede ayudar a evitar las enfermedades cardiovasculares al reducir la ingesta de azúcares y sodio excesivos, disminuir el consumo de grasas poco saludables, reducir la ingesta de aditivos poco saludables, mejorar la salud digestiva, favorecer el control del peso y, con suerte, fomentar la ingesta de alimentos más ricos en nutrientes.

¿Cómo?

HIDRATAR

¿Por qué?

Una hidratación adecuada ayuda a mantener el volumen sanguíneo y una circulación correcta, regula la presión arterial, favorece la función y elasticidad del corazón y los pulmones y previene la formación de coágulos.

¿Cómo?

Los fundamentos del estilo de vida

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RECURSOS

Asociación Americana del Corazón

Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU.

Clínica Mayo

Clínica Cleveland

Colegio Americano de Cardiología

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