Recomendaciones para la salud del corazón

Puede ayudar a su ser querido a controlar e incluso mejorar su salud cardiaca introduciendo cambios prácticos y sostenibles en su estilo de vida.

Dejar de fumar

El tabaquismo es un importante factor de riesgo de cardiopatías, especialmente de aterosclerosis. Dejar de fumar es la mejor manera de reducir el riesgo de cardiopatías y sus complicaciones. Si necesita ayuda para dejar de fumar, hable con su médico.

Consejos útiles:

• Infórmese y eduque a su ser querido sobre los factores de riesgo del tabaquismo.

• Escuche las preocupaciones de su ser querido con respecto a dejar de fumar.

• Reformule su forma de pensar sobre el tabaco entendiendo que es una adicción, no sólo un hábito, y que le proporciona una sensación de seguridad.

• Elabore un plan detallado para dejar de fumar con su ser querido (los programas para dejar de fumar disponen de excelentes herramientas para ello).

Comer sano comiendo intencionadamente

Controla el tamaño de las raciones y no comas hasta estar "lleno" (incómodo).

Coma más verduras y frutas frescas y enteras.

• La forma más fácil de hacerlo es cambiar en las comidas una proteína (carne, huevo, queso) o un alimento con alto contenido en grasas, azúcares o sodio por otra verdura o fruta.

Seleccione cereales integrales (busque etiquetas de cereales integrales/saludables para el corazón).

Limite las grasas no saludables (saturadas, trans) y aumente las saludables (pescado, aceite de oliva, aguacate).

Elija fuentes de proteínas bajas en grasa (pollo sin piel, pescado, caza silvestre).

Limite el consumo de sal (sodio) a menos de 2.000 mg al día (fíjese en las etiquetas).

Planifica con antelación creando menús diarios y no te desvíes de ellos.

Permítase algún capricho de vez en cuando.

• Negarnos siempre las cosas que nos gustan es la forma más rápida de echar por tierra una dieta sana, además de volvernos irritables e incluso resentidos.

• Piensa en "ocasional" como un pequeño capricho varias veces a la semana (un puñado de gominolas, un par de galletas pequeñas, una bola de helado sin cobertura, una bolsa de patatas fritas), o un capricho grande una vez a la semana (un trozo de tarta o pastel, un helado o batido, una ración de patatas fritas o un trozo de pizza).

Consejos útiles:

• Compre platos más pequeños o platos divididos por raciones.

• Ayude a su ser querido con las listas de la compra.

• Ayude a su ser querido a leer y comprender las etiquetas de los alimentos preparados, incluidos los tipos y cantidades de grasa, el contenido de sodio y el contenido de azúcar.

• Utilice golosinas de porciones controladas, como postres, patatas fritas o galletas en porciones individuales, en lugar de bolsas, envases o paquetes grandes.

Controlar el peso

El sobrepeso aumenta el riesgo de cardiopatías. Pregunte al profesional sanitario qué peso se considera saludable en función de la estatura y la edad.

Consejos útiles:

• Crea una tabla de peso y colócala en un lugar visible y de fácil acceso, preferiblemente junto a la báscula, aunque la nevera también es muy popular.

• Si la pérdida de peso es un objetivo, ponlo en primer lugar.

• Comprenda que saltarse las comidas no es un enfoque adecuado para perder peso y que no sólo puede causar otros problemas de salud, sino que también puede provocar un aumento de peso.

Actividad y ejercicio

El ejercicio regular ayuda a controlar la diabetes, el colesterol alto y la hipertensión, y favorece un mejor sueño, todos ellos factores de riesgo de cardiopatías.

Con el permiso del médico, intente realizar entre 30 y 60 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana.

TODA actividad física que eleve la frecuencia cardiaca hasta los parámetros establecidos por el proveedor cuenta para los 30-60 minutos. No tienen que ser tipos específicos de actividad o ejercicio, puede ser cualquier cosa que eleve el ritmo cardíaco.

En caso de cirugía de revascularización coronaria (CABG), el médico le indicará cuándo puede volver a hacer ejercicio sin peligro, y con qué intensidad y duración.

Consejos útiles:

• Ofrézcase a pasear con su ser querido y permítale que se tome su tiempo.

  • Una tienda de comestibles u otro minorista camina

  • Parque pavimentado y sendero natural

  • Por el barrio.

• Ofrézcales realizar otro tipo de actividad física con ellos o anímeles a buscar grupos de mayores u otras clases/salidas organizadas.

  • Natación

  • Yoga, yoga sentado

  • Entrenamiento de resistencia (bandas, pesas, ejercicios isotónicos)

  • Bicicletas reclinadas o ejercitadores de pedales (que pueden utilizarse en el suelo y sobre una mesa)

Gestionar el estrés

Busque formas de reducir el estrés emocional. Intente evitar a las personas negativas, planificar acontecimientos exigentes (como organizar grandes reuniones), ofrecer demasiados favores o, en general, aceptar demasiadas cosas. Dedique tiempo a sus aficiones, a meditar, a comer con un amigo o a asistir a un club de lectura.

Practicar la atención plena (estar presente en el momento y en sintonía con los sentimientos).

Conectar con otras personas en situaciones sociales y/o grupos de apoyo. A veces la asistencia a la iglesia sirve para ambas cosas.

Hable con el proveedor sobre estrategias para controlar la ansiedad y la depresión.

Consejos útiles:

• Ofrezca toda su atención a las preocupaciones de su ser querido, escuchando lo que necesita.

• Planifique los propósitos con su ser querido y pida a los demás que participen (no tiene por qué hacerlo todo usted).

• Busca formas de incorporar las cosas que les gustan pero que ya no pueden hacer como antes (por ejemplo, sentarse en el extremo de un muelle o embarcadero y pescar en lugar de estar en una barca o vadear el río).

Dormir bien

Dormir mal puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y otras afecciones crónicas, así como exacerbar (empeorar) las ya existentes.

Los adultos deben procurar dormir entre 7 y 9 horas diarias.

La habitación debe ser oscura, silenciosa y fresca para dormir.

Consejos útiles:

• Asegúrate de que la cama es cómoda. Cambia el colchón, si es necesario, y ten en cuenta el número y la textura de las almohadas y la ropa de cama.

• Proporcione una forma de elevar la cabecera de la cama si la dificultad para respirar es un problema.

  • Elevar la cabecera de la cama sobre bloques diseñados para la seguridad

  • Coloca una cuña bajo la cabecera del colchón

  • Colocar una almohada en forma de cuña debajo de la parte superior del cuerpo mientras duermen.

  • Considere una cama ajustable eléctrica

• Anime a su ser querido a realizar entre 30 y 60 minutos de actividad y ejercicio durante el día.

• Anime a su ser querido a evitar la cafeína y el azúcar después de cenar (tome café o té descafeinado por la noche y, si necesita un tentempié, procure que sea bajo en azúcar).