Recomendaciones para la salud del corazón

El término "cardiosaludable" se utiliza mucho, pero ¿qué son realmente las recomendaciones de salud cardiaca? Esto es lo que puedes hacer.

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Heart Failure: Heart Health Recommendations

Aspectos destacados

Puede ayudar a su ser querido a controlar e incluso mejorar su salud cardiaca introduciendo cambios prácticos y sostenibles en su estilo de vida.

Dejar de fumar

El tabaquismo es un importante factor de riesgo de cardiopatías, especialmente de aterosclerosis. Dejar de fumar es la mejor manera de reducir el riesgo de cardiopatías y sus complicaciones. Si necesita ayuda para dejar de fumar, hable con su médico.

Consejos útiles:

Comer sano comiendo intencionadamente

Controla el tamaño de las raciones y no comas hasta estar "lleno" (incómodo).

Coma más verduras y frutas frescas y enteras.

Seleccione cereales integrales (busque etiquetas de cereales integrales/saludables para el corazón).

Limite las grasas no saludables (saturadas, trans) y aumente las saludables (pescado, aceite de oliva, aguacate).

Elija fuentes de proteínas bajas en grasa (pollo sin piel, pescado, caza silvestre).

Limite el consumo de sal (sodio) a menos de 2.000 mg al día (fíjese en las etiquetas).

Planifica con antelación creando menús diarios y no te desvíes de ellos.

Permítase algún capricho de vez en cuando.

Consejos útiles:

Controlar el peso

El sobrepeso aumenta el riesgo de cardiopatías. Pregunte al profesional sanitario qué peso se considera saludable en función de la estatura y la edad.

Consejos útiles:

Actividad y ejercicio

El ejercicio regular ayuda a controlar la diabetes, el colesterol alto y la hipertensión, y favorece un mejor sueño, todos ellos factores de riesgo de cardiopatías.

Con el permiso del médico, intente realizar entre 30 y 60 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana.

TODA actividad física que eleve la frecuencia cardiaca hasta los parámetros establecidos por el proveedor cuenta para los 30-60 minutos. No tienen que ser tipos específicos de actividad o ejercicio, puede ser cualquier cosa que eleve el ritmo cardíaco.

En caso de cirugía de revascularización coronaria (CABG), el médico le indicará cuándo puede volver a hacer ejercicio sin peligro, y con qué intensidad y duración.

Consejos útiles:

Recumbent Bike
Pedal Exerciser for Floor & Tabletop

Gestionar el estrés

Busque formas de reducir el estrés emocional. Intente evitar a las personas negativas, planificar acontecimientos exigentes (como organizar grandes reuniones), ofrecer demasiados favores o, en general, aceptar demasiadas cosas. Dedique tiempo a sus aficiones, a meditar, a comer con un amigo o a asistir a un club de lectura.

Practicar la atención plena (estar presente en el momento y en sintonía con los sentimientos).

Conectar con otras personas en situaciones sociales y/o grupos de apoyo. A veces la asistencia a la iglesia sirve para ambas cosas.

Hable con el proveedor sobre estrategias para controlar la ansiedad y la depresión.

Consejos útiles:

Dormir bien

Dormir mal puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y otras afecciones crónicas, así como exacerbar (empeorar) las ya existentes.

Los adultos deben procurar dormir entre 7 y 9 horas diarias.

La habitación debe ser oscura, silenciosa y fresca para dormir.

Consejos útiles:

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RECURSOS

Asociación Americana del Corazón

Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU.

Clínica Mayo

Clínica Cleveland

Colegio Americano de Cardiología

Ningún contenido de esta aplicación, independientemente de la fecha, debe utilizarse como sustituto del consejo médico directo de su médico u otro profesional sanitario cualificado.

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