Чому вони просто не кинуть палити?

Основна причина - це їхня залежність, але вони думають, що це не єдина причина і не кінець історії.

Корисні моменти

  • Відмова від куріння - це перше, що людина, яка палить, може зробити для свого здоров'я.

  • Кинути палити набагато складніше, ніж можуть собі уявити некурці і ніж пам'ятають колишні курці.

  • Допомагати близькій людині кинути палити означає підтримувати її, а не критикувати і засуджувати.

  • Існує багато перевірених способів допомогти їм кинути палити.

Все, що вам потрібно, в одному місці

Корисний додаток спрощує сімейний догляд, об'єднуючи страхові виплати та медичні записи вашої близької людини в одну зручну платформу, одночасно покращуючи ваші навички догляду.

Почніть безкоштовно

По-перше, зрозумійте залежність

Залежність - це психологічний стан, на відміну від толерантності або фізичної залежності, які є фізіологічними станами. Одне не потребує іншого, хоча вони часто супроводжують одне одного. Психологічні стани набагато складніше подолати. При цьому нікотинова залежність працює як будь-яка інша наркотична залежність. Залежні люди вживають наркотики з двох причин:

  1. Вони збільшують викид дофаміну, створюючи задоволення, зменшуючи біль і змінюючи відчуття ("кайф"). Вони постійно женуться за кайфом.

  2. Щоб уникнути негативних фізичних наслідків (абстинентного синдрому).* Вони постійно уникають низького рівня.

*Симптоми та інтенсивність абстиненції залежать від виду наркотику. У випадку з нікотином люди відчувають сильну тягу, тремтіння, дратівливість, підвищений апетит, головний біль, проблеми з кишечником, проблеми з мисленням і концентрацією уваги, порушення сну, кашель і застійні явища, і навіть тривогу і депресію. У випадку з іншими речовинами, такими як опіати, синдром відміни включає неконтрольоване тремтіння, рясне потовиділення, блювоту, діарею та значний фізичний біль. Відмова від алкоголю може призвести до галюцинацій і навіть бути небезпечною для життя.

Як і люди із залежністю, курці робитимуть усе, щоб отримати сигарети, зокрема витрачатимуть на них гроші, яких не мають, підпалюватимуть старі недопалки, "випрошуватимуть" сигарети в інших або навіть крастимуть їх, якщо це можливо, робитимуть часті перекури в робочий час або намагатимуться приховати це під час роботи, куритимуть у місцях для некурців, відлучатимуться в невідповідний час, щоб купити сигарети, зриватимуться на дрібних незручностях і на оточуючих, коли їм знадобляться сигарети.

Якщо ви не боролися із залежністю, ви не знаєте, наскільки важко кинути палити. Хоча ваша близька людина повинна сама вирішити кинути палити, кинути палити не так просто, як просто зробити цей вибір. Так само ви повинні розуміти, що ні засуджувати її за куріння, ні критикувати не допоможе. Судження і критика суттєво відрізняються від підтримки.

Тоді знайте, що це не так. просто залежність

Куріння - це залежність, тому що нікотин викликає звикання, але є багато причин, чому хтось курить, які виходять за рамки залежності, і ви повинні їх розуміти.

  • Це заспокоює. Незважаючи на те, що куріння збільшує частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск, а також підвищує рівень тривоги і стресу, нікотин викликає негайне відчуття фізичного розслаблення, тому люди курять, вірячи, що це зменшує стрес і тривогу.

  • Це відволікає. Подібно до негайного відчуття фізичного розслаблення, куріння також слугує відволіканням, коли справи стають надто важкими - або навпаки, слугує ліками від нудьги.

  • Це соціальний запит. Залежно від того, де ваша близька людина проводить більшу частину свого часу або з ким вона проводить час, куріння може бути нормою. Особливо це стосується казино, членських лож (VFW, Elks, Moose і т.д.), гаражів і майстерень, під час занять на свіжому повітрі або виконання завдань, а також під час подорожей.

  • Це викликається багатьма речами. Куріння має більше тригерів, ніж будь-яка інша залежність. Кава, алкоголь, керування автомобілем, після їжі, соціальне оточення, робота чи творчість, перебування на відкритому повітрі, пасивне куріння, перебування в оточенні людей, які курять (навіть якщо вони не курять), певні місця та випадки, і багато іншого.

  • Це звичка. Звичка - це не залежність, але від неї неймовірно важко позбутися. Ви знаєте це, якщо коли-небудь намагалися перестати пити каву вранці, гризти нігті, не перевіряти телефон так часто або не їсти, коли вам нудно або ви втомилися. Бути залежним і звичка робить куріння вдвічі складнішим для відмови від нього.

  • Це відчуття безпеки. Люди, які курять, можуть відчувати відновлення або постійне відчуття безпеки та захищеності. Хоча це може здатися дивним, це, швидше за все, пов'язано з відчуттям впевненості, яке людина відчуває, коли бере участь у рутинній або усталеній схемі.

  • Є добавки. Багато хімічних добавок у сигаретах можуть збільшувати поглинання нікотину або іншим чином посилювати звикання (серед іншого), що посилює залежність і значно ускладнює відмову від куріння.

Отже, що я можу зробити, щоб допомогти їм кинути?

ДУЖЕ БАГАТО.

Перш за все, наберіться терпіння і будьте готові до того, що вони зроблять кілька спроб кинути палити, перш ніж досягнуть успіху. Постачальники вважають, що людині потрібно 5-7 спроб, щоб успішно кинути палити, тоді як CDC рекомендує 8-11 спроб.

Просто пам'ятайте, що кожна спроба кинути палити - це крок вперед. Кожна спроба кинути палити - це практика для того, щоб кинути назавжди. З кожною спробою ваша близька людина дізнається більше про себе, в тому числі про те, що допомагає їй уникати тригерів і потягу до куріння. Кожна спроба наближає її до відмови від куріння на все життя.

Визнайте, що попередження та спроби викликати страх рідко бувають ефективними, як-от тривожні статистичні дані, подробиці хронічних хвороб чи фотографії хворих органів. Так само, як і торги (також відомі як звинувачення), наприклад, "Хіба ти не хочеш бути тут, щоб побачити, як твій онук закінчить школу?". Ці речі можуть бути інформативними, але самі по собі вони не є переконливими і можуть сприйматися як інвазивні та критичні.

Заохочуйте вашу близьку людину поговорити зі своїм лікарем про план відмови від куріння. Лікар може порадити, як кинути палити, що найкраще підходить для його ситуації.

Подумайте про те, щоб відмовитися купувати сигарети для своєї близької людини і попросити родину та друзів зробити те ж саме. Це дуже складно для всіх учасників процесу, не тільки тому, що деякі члени сім'ї та друзі можуть вважати, що ваша близька людина повинна мати можливість курити, якщо хоче, але й тому, що такий підхід може дуже засмутити вашу близьку людину, яка може відреагувати на це плачем і благаннями, криком і лайкою, або навіть викреслити вас зі свого життя на деякий час.

Повідомте їм, що замість цього ви будете купувати їм нікотинозамісні препарати (НЗП) - пластирі, жуйки, льодяники. (Найкраще, якщо перед цим ви отримаєте дозвіл від їхнього лікаря).

Будьте готові поговорити з ними протягом перших кількох днів після відмови від куріння. Вони відчуватимуть дискомфорт різного характеру і ступеня, коли нікотин покине їхній організм. Усвідомлення цих симптомів допоможе вам і вашій близькій людині знати, чого очікувати, і спланувати, як з ними впоратися. Визнайте, що після відмови від куріння вони можуть відчувати вищеописані симптоми, включаючи тимчасову депресію (через затишшя стрибків дофаміну), і хоча це, безумовно, неприємні відчуття, вони повинні тривати лише кілька тижнів.

Також поговоріть з ними про певні місця, випадки та поведінку - наприклад, пиття кави, зустрічі з друзями або особливо стресові події, - які можуть викликати бажання курити. навіть після того, як закінчилися симптоми абстиненції. Виявлення цих ситуацій та внесення змін, щоб уникнути їх, або розробка плану, як впоратися з ними, має важливе значення для того, щоб допомогти вашій близькій людині на шляху до життя без тютюнового диму.

І, нарешті, ви, швидше за все, не зможете допомогти своїй близькій людині кинути палити, якщо самі курите. Можливо, вам доведеться допомогти собі кинути курити, перш ніж ви зможете допомогти їй.

Чи безпечніші електронні сигарети або вейпінг за сигарети?

Хоча в них не так багато токсинів, як у сигаретному димі (від 4,000 до 7,000 хімічних речовин), вони не нешкідливі, і вони є не рекомендується як засіб, що допоможе вашій близькій людині відмовитися від сигарет.

Тютюн, скручений вручну, також не безпечніший за сигарети промислового виробництва. Насправді, вільний тютюн має значно більше добавок, ніж сигарети промислового виробництва, включаючи ароматизатори та зволожувачі, які запобігають висиханню тютюну.

РЕСУРСИ

Американська асоціація серця (AHA) - чому так важко кинути палити

Американська асоціація серця - Чи є вейпінг кращим за куріння?

CDC - Про електронні сигарети (Е-сигарети)

CDC - Чому важко кинути палити

Chaiton, M., Diemert, L., Cohen, J.E., Bondy, S.J., Selby, P., Philipneri, A., & Schwartz, R. (2016). Оцінка кількості спроб відмови від куріння, необхідних для успішної відмови від куріння в лонгітюдній когорті курців. BMJ Open, 6(6), e011045. DOI

FDA - нікотин викликає залежність від тютюнових виробів

FDA - як це - кинути палити

Медицина Джона Хопкінса - 5 фактів про вейпінг, які вам потрібно знати

Манніно, Д.М. (2009). Чому наші пацієнти не хочуть кидати палити? Лікування діабету, 32 роки(Suppl2), S426-S428. DOI

Фонд психічного здоров'я (Великобританія) - куріння та психічне здоров'я

Папке, Р.Л., Караффа, М., Хоренштейн, Н.А. та Стоукс, К. (2022). Кава та сигарети: Модуляція високочутливих та низькочутливих α4β2 нікотинових ацетилхолінових рецепторів n-MP, біомаркером споживання кави. Нейрофармакологія, 216, 109173. DOI

Партнерство заради здоров'я - Посібник з відмови від куріння

Рабінофф, М., Каскі, Н., Рісслінг, А. та Парк К. (2007). Фармакологічні та хімічні ефекти сигаретних добавок. Американський журнал громадського здоров'я, 97(11), 1981-1991. DOI

smokefree.gov - Чому важко кинути палити

Правдива ініціатива - як великий тютюн зробив сигарети більш залежними

Жоден вміст цього додатку, незалежно від дати, не може бути використаний як заміна безпосередньої медичної консультації з лікарем або іншим кваліфікованим лікарем.

Про нас

Helpful - це додаток, який полегшує догляд за хворими. Ми інтегруємо страхові виплати, медичні записи та посібники з догляду за вашою близькою людиною у зручний, доступний та зрозумілий для користувача додаток. Helpful підтримує ваші потреби у догляді, усуваючи адміністративні завдання та надаючи технології для підтримки вашого досвіду догляду.

Почніть безкоштовно
Літній чоловік посміхається своїй родичці, яка доглядає за ним