Рекомендації щодо здоров'я серця

Термін "здорове серце" часто зустрічається, але які рекомендації щодо здоров'я серця існують насправді? Ось що ви можете зробити.

Все, що вам потрібно, в одному місці

Корисний додаток спрощує сімейний догляд, об'єднуючи страхові виплати та медичні записи вашої близької людини в одну зручну платформу, одночасно покращуючи ваші навички догляду.

Почніть безкоштовно

Корисні моменти

  • Поради, як допомогти близькій людині кинути палити

  • Поради, які допоможуть вашій близькій людині харчуватися здорово

  • Поради, які допоможуть вашій близькій людині контролювати вагу і працювати в режимі активності та фізичних вправ

  • Поради, які допоможуть вашій близькій людині зняти стрес і виспатися

Ви можете допомогти вашій близькій людині контролювати і навіть покращити здоров'я серця, зробивши практичні та стійкі зміни у способі життя.

Припинення куріння (відмова від куріння)

Куріння є основним фактором ризику серцевих захворювань, особливо атеросклерозу. Відмова від куріння - найкращий спосіб знизити ризик серцевих захворювань та їх ускладнень. Якщо вам потрібна допомога у відмові від куріння, поговоріть зі своїм лікарем.

Корисні поради:

  • Розкажіть собі та своїй близькій людині про фактори ризику куріння.

  • Прислухайтеся до побоювань вашої близької людини щодо відмови від куріння.

  • Змініть своє ставлення до куріння, зрозумівши, що це залежність, а не просто звичка, і що куріння дає відчуття безпеки.

  • Складіть разом з коханою людиною детальний план відмови від куріння (програми з відмови від куріння мають для цього чудові інструменти).

Харчуйтеся здорово, харчуючись свідомо

Контролюйте розмір порцій і не їжте, поки не наїстеся досхочу (дискомфорту).

Їжте більше цільних, свіжих овочів і фруктів.

  • Найпростіший спосіб зробити це - замінити білкові продукти (м'ясо, яйця, сир) або продукти з високим вмістом жиру/цукру/натрію на інші овочі або фрукти під час їжі.

Обирайте цільнозернові продукти (шукайте етикетки "цільнозернові/корисні для серця").

Обмежте шкідливі жири (насичені, транс-жири) і збільште кількість корисних (риба, оливкова олія, авокадо).

Обирайте нежирні джерела білка (куряче м'ясо без шкіри, риба, дичина).

Обмежте споживання солі (натрію) до 2 000 мг на день (дивіться на етикетки).

Плануйте заздалегідь, створюючи щоденне меню, і не відхиляйтеся від нього.

Дозвольте собі іноді побалувати себе.

  • Завжди відмовляти собі в тому, що нам подобається, - це найшвидший спосіб зруйнувати здорове харчування, а також зробити нас дратівливими і навіть ображеними.

  • Уявіть собі, що "іноді" - це одне невелике частування кілька разів на тиждень (жменька клейких ведмедиків, пара маленьких печива, кулька морозива без начинки, пакетик чіпсів для перекусу) або одне велике частування раз на тиждень (шматок пирога або торта, морозиво або молочний коктейль, порція картоплі фрі або шматок піци).

Корисні поради:

  • Купуйте менші тарілки або тарілки, розділені за розміром порцій.

  • Допомагайте близькій людині складати списки продуктів і ходити по магазинах.

  • Допоможіть вашій близькій людині читати і розуміти етикетки готових страв, включаючи типи і кількість жирів, вміст натрію і цукру.

  • Використовуйте порційні ласощі, такі як десерти, чіпси чи печиво, замість великих пакетів, контейнерів чи упаковок.

Керуйте вагою

Надмірна вага збільшує ризик серцевих захворювань. Запитайте у лікаря, що вважається здоровою вагою залежно від зросту та віку.

Корисні поради:

  • Створіть таблицю ваги і покладіть її в легкодоступному і помітному місці, бажано поруч з вагами - хоча холодильник також популярний.

  • Якщо ваша мета - схуднення, поставте її на перше місце.

  • Зрозумійте, що пропуск прийомів їжі не є правильним підходом до схуднення і може не тільки спричинити інші проблеми зі здоров'ям, але й призвести до збільшення ваги.

Активність і фізичні вправи

Регулярні фізичні вправи допомагають контролювати діабет, високий рівень холестерину та артеріального тиску, а також сприяють кращому сну - усім факторам ризику серцевих захворювань.

З дозволу лікаря намагайтеся приділяти 30-60 хвилин фізичній активності більшість днів на тиждень.

УСЯ фізична активність, яка підвищує частоту серцевих скорочень до параметрів, встановлених лікарем, зараховується до 30-60 хвилин. Це не обов'язково повинні бути конкретні види активності або вправи, це може бути все, що підвищує частоту серцевих скорочень.

У разі аортокоронарного шунтування (АКШ) ваш лікар повідомить вам, коли можна знову починати тренуватися, з якою інтенсивністю та тривалістю.

Корисні поради:

  • Запропонуйте прогулянки з коханою людиною і дозвольте їй не поспішати.

    • Прогулянка до продуктового магазину чи іншого магазину роздрібної торгівлі

    • Асфальтований парк та пішохідна доріжка

    • По сусідству.

  • Запропонуйте їм займатися з ними іншими видами фізичної активності або заохочуйте їх знайти групи для старших або інші організовані заняття/прогулянки.

    • Плавання

    • Йога, сидяча йога

    • Силові тренування (стрічки, обтяження, ізотонічні вправи)

    • Велотренажери або педальні тренажери (які можна використовувати на підлозі та на столі)

Recumbent Bike

Pedal Exerciser for Floor & Tabletop

Керуйте стресом

Знайдіть способи зменшити емоційний стрес. Намагайтеся уникати негативно налаштованих людей, планувати заходи, які вимагають багато зусиль (наприклад, великі збори), пропонувати занадто багато послуг або взагалі погоджуватися брати на себе занадто багато. Знаходьте час для спокою і самореалізації за допомогою хобі, медитації, обіду з другом або книжкового клубу.

Практикуйте усвідомленість (будьте присутніми в моменті і в гармонії з почуттями).

Спілкуватися з іншими людьми в соціальних ситуаціях та/або групах підтримки. Іноді відвідування церкви слугує і тим, і іншим.

Поговоріть з лікарем про стратегії управління тривогою та депресією.

Корисні поради:

  • Приділяйте безроздільну увагу турботам коханої людини, вислуховуючи, що їй потрібно.

  • Сплануйте рішення разом з коханою людиною і попросіть інших взяти в цьому участь (вам не обов'язково робити все самостійно).

  • Знайдіть способи включити в своє життя те, що їм подобається, але що вони більше не можуть робити так, як раніше (наприклад, сидіти на краю пірсу або причалу і ловити рибу замість того, щоб плавати в човні або перепливати річку вбрід).

Виспіться.

Поганий сон може підвищити ризик серцевих захворювань та інших хронічних станів, а також загострити (погіршити) вже існуючі.

Дорослі повинні намагатися спати від 7 до 9 годин на добу.

Кімната повинна бути темною, тихою і прохолодною для сну.

Корисні поради:

  • Переконайтеся, що ліжко зручне. За потреби змініть матрац, а також продумайте кількість і текстуру подушок та постільної білизни.

  • Забезпечте можливість підняти узголів'я ліжка, якщо є проблема задишки.

    • Підніміть узголів'я ліжка на блоках, призначених для безпеки

    • Підкладіть клин під узголів'я матраца

    • Підкладіть подушку під верхню частину тіла під час сну

    • Розглянемо електричне регульоване ліжко

  • Заохочуйте свою близьку людину приділяти 30-60 хвилин активності та фізичним вправам протягом дня.

  • Заохочуйте свою близьку людину уникати кофеїну і цукру після вечері (вживайте ввечері каву або чай без кофеїну, а якщо необхідно перекусити, переконайтеся, що вона не містить цукру).

РЕСУРСИ

Американська асоціація серця

Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США

Клініка Мейо

Клініка Клівленда

Американський коледж кардіології

Жоден вміст цього додатку, незалежно від дати, не може бути використаний як заміна безпосередньої медичної консультації з лікарем або іншим кваліфікованим лікарем.

Про нас

Helpful - це додаток, який полегшує догляд за хворими. Ми інтегруємо страхові виплати, медичні записи та посібники з догляду за вашою близькою людиною у зручний, доступний та зрозумілий для користувача додаток. Helpful підтримує ваші потреби у догляді, усуваючи адміністративні завдання та надаючи технології для підтримки вашого досвіду догляду.

Почніть безкоштовно
Літній чоловік посміхається своїй родичці, яка доглядає за ним