Почему они просто не бросают курить?

Главная причина - зависимость, но это не единственная причина и не конец истории.

Полезные моменты

  • Отказ от курения - это первое, что может сделать курящий человек для своего здоровья.

  • Бросить курить гораздо сложнее, чем могут себе представить некурящие люди и чем помнят бывшие курильщики.

  • Помочь близкому человеку бросить курить - значит поддержать его, а не критиковать и осуждать.

  • Существует множество проверенных способов помочь им бросить курить.

Все, что вам нужно, в одном месте

Полезное приложение упрощает уход за родственниками, объединяя страховые выплаты и медицинские записи близкого человека в единую удобную платформу и повышая ваши навыки ухода за больными.

Начните бесплатно

Во-первых, поймите, что такое зависимость

Зависимость - это психологическое состояние, в отличие от толерантности или физической зависимости, которые являются физиологическими состояниями. Одно не является обязательным условием другого, хотя они часто сопутствуют друг другу. Психологические состояния гораздо сложнее преодолеть. При этом никотиновая зависимость работает так же, как и любая другая наркотическая зависимость. Люди с зависимостью употребляют наркотики по двум причинам:

  1. Они усиливают выброс дофамина, вызывая удовольствие, уменьшая боль и изменяя чувства ("кайф"). Они постоянно гонятся за кайфом.

  2. Чтобы избежать негативных физических последствий (синдрома отмены).* Они постоянно избегают низкого уровня.

*Симптомы отмены и их интенсивность зависят от вида наркотика. При употреблении никотина люди испытывают сильную тягу, дрожь, раздражительность, повышенный аппетит, головные боли, проблемы с кишечником, проблемы с мышлением и концентрацией внимания, нарушения сна, кашель и заложенность носа, а также тревогу и депрессию. При употреблении других веществ, например опиатов, синдром отмены включает в себя неконтролируемую дрожь, обильное потоотделение, рвоту, диарею и сильную физическую боль. Отказ от алкоголя может привести к галлюцинациям и даже быть опасным для жизни.

Как и люди с зависимостью, курящие люди сделают все необходимое, чтобы получить сигареты, включая трату денег, которых у них нет, на сигареты, повторное зажигание старых окурков, "перекуры" у других или даже кражу сигарет, когда это возможно, частые перекуры в рабочее время или попытки скрыть это во время работы, курение в некурящих местах, уход в неподходящее время, чтобы пойти купить сигареты, и взрывы из-за мелких неудобств и на окружающих, когда им нужна сигарета.

Если вы не боролись с зависимостью, вы не знаете, как трудно бросить курить. Хотя ваш близкий человек должен сначала принять решение бросить курить, это не так просто, как просто сделать этот выбор. Кроме того, вы должны понять, что ни осуждать его за курение, ни критиковать не стоит. Осуждение и критика сильно отличаются от поддержки.

Тогда знайте, что это не просто зависимость

Курение - это зависимость, потому что никотин вызывает привыкание, но существует множество причин, которые выходят за рамки зависимости, и вы должны их понять.

  • Это успокаивает. Несмотря на то, что курение увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также усиливает тревогу и стресс, никотин вызывает немедленное чувство физического расслабления, поэтому люди курят, полагая, что это уменьшает стресс и тревогу.

  • Это отвлекающий маневр. Подобно мгновенному ощущению физического расслабления, курение также служит отвлекающим фактором, когда ситуация становится чрезмерно напряженной, или, наоборот, служит лекарством от скуки.

  • Это социальное требование. В зависимости от того, где ваш близкий человек проводит большую часть своего времени или с кем он проводит время, курение может быть нормой. Это особенно актуально в казино, членских ложах (VFW, Elks, Moose и т. д.), гаражах и мастерских, во время активного отдыха или работы на природе, а также во время путешествий.

  • Его провоцирует множество вещей. У курения больше триггеров, чем у любой другой зависимости. Кофе, алкоголь, вождение автомобиля, прием пищи, общение, работа или творчество, пребывание на свежем воздухе, пассивное курение, нахождение рядом с курящими людьми (даже если они не курят), определенные места и случаи и многое другое.

  • Это привычка. Привычку, хотя она и не является зависимостью, все равно невероятно трудно перебороть. Вы знаете это, если когда-нибудь пытались перестать пить кофе по утрам, грызть ногти, часто проверять телефон или есть, когда вам скучно или вы устали. Быть зависимостью и Привычка делает отказ от курения вдвойне трудным.

  • Это чувство безопасности. Люди, которые курят, могут испытывать новое или постоянное чувство безопасности и защищенности. Хотя это может показаться странным, скорее всего, это связано с чувством уверенности, которое человек испытывает, занимаясь рутинной или устоявшейся деятельностью.

  • Есть добавки. Многие химические добавки в сигаретах могут повышать усвояемость никотина или иным образом усиливать привыкание (помимо всего прочего), усиливая зависимость и делая отказ от курения еще более трудным.

Что же я могу сделать, чтобы помочь им бросить курить?

МНОГО.

Прежде всего, наберитесь терпения и будьте готовы к тому, что они предпримут несколько попыток бросить курить, прежде чем добьются успеха. Врачи считают, что для успешного отказа от курения требуется 5-7 попыток, в то время как CDC предлагает 8-11 попыток.

Просто помните, что Каждая попытка бросить курить - это шаг вперед. Каждая попытка бросить курить - это тренировка для того, чтобы бросить навсегда. С каждой попыткой ваш близкий узнает больше о себе, в том числе о том, что помогает ему бороться с триггерами и тягой к курению. Каждая попытка приближает его к тому, чтобы бросить курить на всю жизнь.

Признайте, что предупреждения и попытки вызвать страх редко бывают эффективными, например, тревожная статистика, подробности о хроническом заболевании или фотографии больных органов. Не действуют и уговоры (также известные как "уговоры"), например, "Разве вы не хотите присутствовать при выпуске вашего внука?". Такие вещи могут быть информативными, но сами по себе они не являются убедительными и могут показаться навязчивыми и критичными.

Посоветуйте близкому человеку обсудить с врачом план отказа от курения. У врача может быть совет о том, как бросить курить, который лучше всего подходит в данной ситуации.

Подумайте о том, чтобы отказаться от покупки сигарет для вашего любимого человека и попросите родственников и друзей сделать то же самое. Это очень сложно для всех участников процесса, не только потому, что некоторые члены семьи и друзья могут считать, что ваш близкий человек должен иметь возможность курить, если хочет, но и потому, что такой подход может сильно расстроить вашего близкого человека, и его реакция может включать плач и мольбы, крики и ругань или дойти до того, что он на некоторое время вычеркнет вас из своей жизни.

Сообщите им, что вместо этого вы будете покупать им средства никотиновой замены (NRT) - пластыри, жвачки, пастилки. (Лучше всего, если перед этим вы получите разрешение от их врача).

Будьте готовы помочь им в первые несколько дней после отказа от курения. Они будут испытывать дискомфорт разного рода и степени, когда никотин покинет их организм. Знание этих симптомов поможет вам и вашему близкому человеку понять, чего ожидать, и спланировать, как с ними справиться. Признайте, что после отказа от курения у близкого человека могут возникнуть симптомы, описанные выше, включая временную депрессию (из-за затишья в скачках дофамина), и хотя они, безусловно, неприятны, они должны продлиться всего несколько недель.

Также поговорите с ними об определенных местах, случаях и поведении - например, о том, как пить кофе, гулять с друзьями или испытывать особый стресс, - которые могут вызвать желание закурить. даже после прекращения симптомов абстиненции. Выявление таких ситуаций и внесение изменений, чтобы избежать их или разработать план по их преодолению, очень важно для того, чтобы помочь вашему близкому человеку на пути к жизни, полностью свободной от курения.

И, наконец, вы, скорее всего, не сможете помочь своему близкому человеку бросить курить, если сами курите. Возможно, вам придется помочь себе бросить курить, прежде чем вы сможете помочь ему.

Безопаснее ли электронные сигареты или вейпинг, чем сигареты?

Хотя в них не так много токсинов, как в сигаретном дыме (от 4 000 до 7 000 химических веществ), они не безвредны, и они не Рекомендуется как средство, помогающее вашему близкому человеку отказаться от сигарет.

Табак ручной скрутки также не безопаснее, чем промышленные сигареты. Более того, в рассыпном табаке содержится гораздо больше добавок, чем в промышленных сигаретах, включая ароматизаторы и увлажнители, которые не дают табаку высыхать.

РЕСУРСЫ

Американская ассоциация сердца (AHA) - Почему так трудно бросить курить

Американская ассоциация сердца - Лучше ли вейпинг, чем курение?

CDC - Об электронных сигаретах (E-cigarettes)

CDC - Почему бросить курить трудно

Чайтон, М., Дьемерт, Л., Коэн, Ж.Е., Бонди, С.Ж., Селби, П., Филипнери, А., и Шварц, Р. (2016). Оценка количества попыток бросить курить, необходимых для успешного отказа от курения в продольной когорте курильщиков. BMJ Open, 6(6), e011045. DOI

FDA - Никотин является причиной привыкания к табачным изделиям

FDA - Каково это - бросить курить

Медицина Джона Хопкинса - 5 фактов о вейпинге, которые необходимо знать

Маннино, Д.М. (2009). Почему наши пациенты не хотят бросать курить? Diabetes Care, 32(Suppl2), S426-S428. DOI

Фонд психического здоровья (Великобритания) - Курение и психическое здоровье

Папке, Р.Л., Караффа, М., Хоренштейн, Н.А., и Стоукс, К. (2022). Кофе и сигареты: Модуляция высоко- и низкочувствительных α4β2 никотиновых ацетилхолиновых рецепторов n-MP, биомаркером потребления кофе. Нейрофармакология, 216, 109173. DOI

Партнерство во имя здоровья - Руководство по отказу от курения

Рабинофф, М., Каски, Н., Рислинг, А., и Парк К. (2007). Фармакологические и химические эффекты сигаретных добавок. Американский журнал общественного здравоохранения, 97(11), 1981-1991. DOI

smokefree.gov - Почему бросить курить трудно

Инициатива Правды - Как Большой Табак сделал сигареты более зависимыми

Никакие материалы этого приложения, независимо от даты, не должны использоваться вместо прямой медицинской консультации с вашим врачом или другим квалифицированным специалистом.

О нас

Helpful - это приложение, облегчающее уход за больными. Мы объединяем страховые выплаты, медицинские записи и руководства по уходу за вашим близким человеком в мгновенное, доступное и удобное для пользователя приложение. Helpful поддерживает ваши потребности в уходе, устраняя административные задачи и предоставляя технологии для поддержки вашего опыта ухода.

Начните бесплатно
Пожилой мужчина улыбается своей родственнице, ухаживающей за ним