Рекомендации по здоровью сердца

Термин "здоровое сердце" часто употребляется в разговорах, но что же на самом деле представляют собой рекомендации по здоровью сердца? Вот что вы можете сделать.

Все, что вам нужно, в одном месте

Полезное приложение упрощает уход за родственниками, объединяя страховые выплаты и медицинские записи близкого человека в единую удобную платформу и повышая ваши навыки ухода за больными.

Начните бесплатно

Полезные моменты

  • Советы, как помочь близкому человеку бросить курить

  • Советы, которые помогут вашему близкому человеку питаться правильно

  • Советы, которые помогут вашему близкому человеку контролировать вес и заниматься активностью и физическими упражнениями

  • Советы, которые помогут вашему близкому человеку уменьшить стресс и высыпаться

Вы можете помочь своему близкому человеку сохранить и даже улучшить здоровье сердца, внеся практические и устойчивые изменения в его образ жизни.

Отказ от курения (прекращение курения)

Курение - один из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно атеросклероза. Отказ от курения - лучший способ снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений. Если вам нужна помощь в отказе от курения, посоветуйтесь со своим врачом.

Полезные советы:

  • Расскажите себе и своим близким о факторах риска, связанных с курением.

  • Выслушайте, что беспокоит вашего близкого человека в связи с отказом от курения.

  • Пересмотрите свое отношение к курению, поняв, что это не просто привычка, а зависимость, и что оно дает чувство безопасности.

  • Составьте вместе с близким человеком подробный план отказа от курения (программы по отказу от курения предлагают отличные инструменты для этого).

Ешьте здоровую пищу, питаясь осознанно

Контролируйте размер порций и не наедайтесь до отвала (дискомфорта).

Ешьте больше цельных, свежих овощей и фруктов.

  • Самый простой способ сделать это - заменить белок (мясо, яйцо, сыр) или продукт с высоким содержанием жира/сахара/натрия на другой овощ или фрукт во время еды.

Выбирайте цельнозерновые продукты (ищите на этикетках цельное зерно/здоровье сердца).

Ограничьте вредные жиры (насыщенные, трансжиры) и увеличьте количество полезных (рыба, оливковое масло, авокадо).

Выбирайте источники белка с низким содержанием жира (курицу без кожи, рыбу, дичь).

Ограничьте потребление соли (натрия) до 2 000 мг в день (смотрите на этикетках).

Планируйте заранее, составляя ежедневное меню, и не отступайте от него.

Позволяйте себе случайные лакомства.

  • Постоянно отказывать себе в том, что нам нравится, - это самый быстрый способ испортить здоровое питание, а также сделать нас раздражительными и даже обидчивыми.

  • Считайте, что "иногда" - это одно маленькое лакомство несколько раз в неделю (горсть жевательных мишек, пара маленьких печений, один шарик мороженого без начинки, пакет чипсов для перекуса) или одно большое лакомство раз в неделю (кусок пирога или торта, мороженое или молочный коктейль, порция картофеля фри или кусок пиццы).

Полезные советы:

  • Покупайте тарелки меньшего размера или тарелки, разделенные по размеру порций.

  • Помогайте близкому человеку составлять списки продуктов и делать покупки.

  • Помогите близкому человеку прочитать и понять этикетки готовых блюд, включая типы и количество жиров, содержание натрия и сахара.

  • Используйте порционные лакомства, такие как десерты, чипсы или печенье, рассчитанные на одну порцию, а не большие пакеты, контейнеры или упаковки.

Управлять весом

Лишний вес повышает риск сердечных заболеваний. Спросите у врача, какой вес считается здоровым в зависимости от роста и возраста.

Полезные советы:

  • Создайте таблицу веса и положите ее на видное и легкодоступное место, лучше всего рядом с весами, хотя холодильник также пользуется популярностью.

  • Если цель - похудение, поставьте ее во главу угла.

  • Поймите, что пропускать приемы пищи - не самый лучший подход к снижению веса, который может не только вызвать другие проблемы со здоровьем, но и привести к набору веса.

Активность и физические упражнения

Регулярные физические упражнения помогают контролировать диабет, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление, а также способствуют улучшению сна - все это факторы риска сердечных заболеваний.

С разрешения врача старайтесь уделять физической активности от 30 до 60 минут в большинстве дней недели.

Любая физическая активность, повышающая частоту сердечных сокращений до параметров, установленных врачом, засчитывается в 30-60 минут. Это не обязательно должны быть конкретные виды активности или упражнений, это может быть все, что повышает частоту сердечных сокращений.

В случае операции по шунтированию коронарных артерий (CABG) ваш врач скажет вам, когда можно снова начать заниматься спортом, с какой интенсивностью и продолжительностью.

Полезные советы:

  • Предложите близкому человеку прогуляться с вами и позвольте ему не торопиться.

    • Прогулки по продуктовому магазину или другому торговому предприятию

    • Мощеные дорожки для прогулок по парку и природе

    • По соседству.

  • Предложите заняться с ними другими видами физической активности или предложите им найти группы для пожилых людей или другие организованные занятия/прогулки.

    • Плавание

    • Йога, сидячая йога

    • Тренировки с сопротивлением (ленты, гантели, изотонические упражнения)

    • Велотренажеры или педальные тренажеры (которые можно использовать как на полу, так и на столе)

Recumbent Bike

Pedal Exerciser for Floor & Tabletop

Справиться со стрессом

Найдите способы уменьшить эмоциональный стресс. Старайтесь избегать негативно настроенных людей, планировать мероприятия, требующие больших усилий (например, проведение больших собраний), оказывать слишком много услуг или вообще соглашаться брать на себя слишком много. Найдите время для покоя и самореализации: займитесь хобби, медитацией, пообедайте с другом или посетите книжный клуб.

Практикуйте mindfulness (присутствие в моменте и созвучие с чувствами).

Общайтесь с другими людьми в социальных ситуациях и/или группах поддержки. Иногда посещение церкви служит и тем, и другим.

Поговорите с врачом о стратегиях борьбы с тревогой и депрессией.

Полезные советы:

  • Уделяйте безраздельное внимание заботам близкого человека, прислушиваясь к тому, что ему нужно.

  • Планируйте решения вместе с любимым человеком и просите других принять участие (не обязательно делать все самому).

  • Найдите способы включить в свою жизнь те вещи, которые им нравятся, но которые они уже не могут делать так, как раньше (например, сидеть на конце пирса или причала и ловить рыбу, а не сидеть в лодке или переходить реку вброд).

Хорошо высыпайтесь

Плохой сон может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических болезней, а также усугубить уже имеющиеся.

Взрослые должны стремиться спать от 7 до 9 часов в сутки.

Комната должна быть темной, тихой и прохладной для сна.

Полезные советы:

  • Убедитесь, что кровать удобна. При необходимости смените матрас, продумайте количество и фактуру подушек и постельного белья.

  • Предусмотрите возможность приподнять изголовье кровати, если вас мучает одышка.

    • Поднимите голову кровати на блоках, предназначенных для обеспечения безопасности

    • Подложите клин под головку матраса

    • Подкладывайте подушку под верхнюю часть тела, пока они спят

    • Рассмотрите вариант электрической регулируемой кровати

  • Поощряйте своего близкого человека уделять 30-60 минут активности и физическим упражнениям в течение дня.

  • Посоветуйте близкому человеку избегать кофеина и сахара после ужина (употребляйте вечером кофе или чай без кофеина, а если необходимо перекусить, убедитесь, что в нем мало сахара).

РЕСУРСЫ

Американская ассоциация сердца

Министерство здравоохранения и социального обеспечения США

Клиника Майо

Кливлендская клиника

Американский колледж кардиологии

Никакие материалы этого приложения, независимо от даты, не должны использоваться вместо прямой медицинской консультации с вашим врачом или другим квалифицированным специалистом.

О нас

Helpful - это приложение, облегчающее уход за больными. Мы объединяем страховые выплаты, медицинские записи и руководства по уходу за вашим близким человеком в мгновенное, доступное и удобное для пользователя приложение. Helpful поддерживает ваши потребности в уходе, устраняя административные задачи и предоставляя технологии для поддержки вашего опыта ухода.

Начните бесплатно
Пожилой мужчина улыбается своей родственнице, ухаживающей за ним