Meditación a pie
Combinar la concentración mental de la meditación con la acción física de caminar para aportar un nuevo tipo de presencia a una actividad cotidiana.
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Es posible que esté familiarizado con la percepción común de la meditación: sentarse con las piernas cruzadas sobre una almohada, los ojos cerrados, en silencio o tarareando. Aunque ésta es una (¡de las muchas!) formas de experimentar la práctica de la meditación, algunos pueden encontrar beneficiosos enfoques más activos.
La meditación caminando -una forma de centrarse en el entorno, las sensaciones y las experiencias- puede utilizarse para reducir la velocidad sin dejar de estar en movimiento. Aumenta la conciencia del entorno natural y permite apreciar mejor lo que el cuerpo es capaz de hacer.
En un estudiar sobre el impacto del mindful walking, se demostró que los participantes se beneficiaban de un mejor estado de ánimo, una mejor calidad del sueño, cultivaban un mayor sentido de la atención plena y contribuían a mantener hábitos saludables.
Establecer una práctica meditativa de caminar
Elige un camino: Algunos practicantes recomiendan encontrar un camino corto y repetitivo; otros utilizan estas prácticas en calles concurridas de la ciudad durante sus desplazamientos al trabajo. Puedes hacer que esta práctica funcione para ti sin importar las limitaciones de tiempo y espacio, empezando donde estés y dedicando tiempo a la práctica.
Empieza de pie: Antes de moverte, fíjate en lo que te rodea: imágenes, sonidos y olores. A continuación, piensa en cómo te sientes en ese momento: ¿tienes alguna sensación física? ¿Su mente está en calma o activa? ¿Cómo respira? ¿Qué sienten tus pies en el suelo?
Conciencia en movimiento: Empieza a andar y presta atención a tus movimientos: cómo se levanta el pie del suelo, cómo avanza la pierna, qué partes del pie son las primeras y las últimas en tocar el suelo, cómo se desplaza el peso del cuerpo y cómo se mueven el brazo y las manos. Si utilizas un andador o una silla de ruedas, fíjate en el agarre, la colocación de las manos y el movimiento hacia delante.
Volver a centrarse: Presta atención a lo que percibes a través de cada uno de tus cinco sentidos mientras te mueves. Tu mente puede divagar de forma natural, pero volver a alguna parte de tu experiencia sensorial puede ayudarte a volver a centrarte.
Repite: Practicarlo varias veces a la semana durante al menos 15 minutos puede ayudar a consolidar este hábito cuerpo-mente.
Recursos adicionales
Puede que te resulte útil escuchar una meditación guiada mientras divagas...aquí hay uno con Dan Harris y otro de mindful.org
Si siente que la música le enraíza, aquí tiene algunas pistas ambientales de Insight Timer
Fuentes
https://ggia.berkeley.edu/practice/walking_meditation
https://www.wildmind.org/walking
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9365743/#bib0031
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