Comprender la ansiedad: Cuando la preocupación es demasiado grande
La ansiedad es algo que la mayoría de nosotros sentimos en algún momento: antes de un examen importante, de una entrevista de trabajo o cuando nos enfrentamos a algo desconocido. Pero para algunas personas, la ansiedad no desaparece después de que el factor estresante haya desaparecido. Puede volverse fuerte, constante o abrumadora, incluso cuando no hay una razón clara para ello.
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😰 ¿Cómo se siente la ansiedad?
La ansiedad no siempre se parece al pánico. A veces se parece al nerviosismo, al agotamiento o a la inmovilidad. Es tu cerebro y tu cuerpo intentando protegerte, incluso cuando el peligro no es real.
Entre los signos comunes de ansiedad se incluyen:
Sentirse inquieto, nervioso o como si algo malo estuviera a punto de suceder.
Problemas para dormir o para permanecer dormido
Pensamientos acelerados o dificultad para concentrarse
Tensión en el pecho, taquicardia o dificultad para respirar
Problemas digestivos o náuseas
Evitar determinados lugares, personas o actividades
Sentirse irritable, nervioso o como si no pudiera relajarse.
La ansiedad es el sistema nervioso haciendo su trabajo, pero a veces se atasca en exceso.
⚠️ Cuando la ansiedad se convierte en algo más que estrés
Cada persona experimenta la ansiedad de forma diferente. Pero si empieza a interferir en tus relaciones, en tu trabajo o en tu capacidad para cuidar de ti mismo, puede que sea el momento de frenar y comprobarlo.
He aquí algunos signos de que la ansiedad puede necesitar más apoyo:
Evitas tareas o lugares cotidianos por miedo
Su cuerpo se siente constantemente tenso o agotado
La preocupación te mantiene despierto por la noche, todas las noches
Te sientes atrapado en un bucle de pensamientos "y si..." que no se detienen
Estás consumiendo sustancias u otras estrategias de adormecimiento sólo para aguantar
Si algo de esto le resulta familiar, sepa que no está solo. Y hay herramientas que pueden ayudarte.
🌬️ ¿Qué ayuda en el momento?
La ansiedad te dice que algo malo va a ocurrir, ahora mismo. Así que la mejor manera de responder es recordarle a tu cuerpo y a tu cerebro que estás a salvo en este momento.
Inténtalo:
Respiración en caja: Inhala durante 4, aguanta durante 4, exhala durante 4, aguanta durante 4 - repite
Nombra 5 cosas que ves, 4 que puedes tocar, 3 que oyes, 2 que hueles, 1 que saboreas
Mueve tu cuerpo - darse la mano, estirarse, caminar por la habitación
Sostener algo frío o con textura - una piedra, un objeto metálico, un paño húmedo
Dígase a sí mismo: "Este sentimiento es duro, pero pasará. Ahora estoy lo suficientemente seguro".
No todo funcionará para todo el mundo: la cuestión es intentarlo con suavidad, no a la perfección.
🧠 Herramientas a largo plazo que pueden ayudar
La ansiedad se puede controlar y curar. Si está empezando a apoderarse de su día a día, considere:
Hablar con un terapeuta que pueden ayudarte a entender tus patrones y a crear estrategias de afrontamiento
Utilizar aplicaciones o herramientas que rastreen tu estado de ánimo o te ayuden con la atención plena
Encontrar grupos de apoyo o comunidades seguras donde puedas hablar de lo que sientes.
Explorar cómo el trauma, la neurodivergencia o el estrés sistémico (como el racismo o la transfobia) pueden formar parte de la situación y crear herramientas que tengan en cuenta estas realidades.
🤝 Qué decir si un ser querido tiene problemas
No hace falta que los arregles. Sólo tienes que ser un testigo tranquilo y presente.
Inténtalo:
"Parece que tu cerebro está muy fuerte ahora mismo. Estoy aquí."
"No tienes que pasar por esto sola".
"¿Quieres ayuda para conectarte a tierra, o sólo alguien que se siente contigo?"
Evítalo:
"Sólo cálmate"
"No hay nada de qué preocuparse"
"Estás exagerando"
La ansiedad no responde a la lógica, responde a seguridad.
Te mereces apoyo
La ansiedad no significa que estés roto, débil o fracasado. Significa que tu cuerpo está intentando protegerte, quizá de cosas que fueron realmente duras en el pasado. Puedes desaprender el miedo. Puedes construir seguridad. Puedes sentirte diferente.
Esto lleva tiempo. Y no tienes que hacerlo solo.
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