Diario de gratitud
Como parte de una práctica de atención plena, llevar un diario de gratitud puede ayudar a reconectar con experiencias y emociones positivas.
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Robert Emmons, un destacado estudioso de la gratitud, describe la gratitud como afirmación de la bondad en los demás y en el mundo que nos rodea y nos ayuda a averiguar de dónde procede la bondad para que podamos apreciarla con humildad.
La investigación ha demostrado que las prácticas de gratitud mejoran una vida positiva outlook y disminuir emociones negativas. También puede contribuir a la salud física (mejor calidad del sueño, sistema inmunitario más fuerte, presión arterial más baja), psicológica (más alerta, positividad y energía) y social (sentirse más tolerante y extrovertido, y menos aislado).
Puede que en este momento sea fácil pararse a pensar en algunas cosas por las que estás agradecido en tu vida. Pero es el acto sostenido e intencionado de llevar un diario de gratitud lo que esta investigación ha demostrado que tiene un mayor impacto en la salud.
Establecer un diario de gratitud
Prepara la escena: Encuentre un hueco de 15 minutos varias veces a la semana. Hacerlo a la misma hora puede ayudar a que se convierta en un hábito. Crea un espacio tranquilo y cómodo en el que puedas pensar con claridad. Piensa qué tipo de medio te parece mejor para escribir en tu diario, ya sea una nota en el teléfono, un documento de Google o un cuaderno físico. Haz de tu entorno un lugar al que te apetezca volver.
Forma libre o mediante instrucciones: Piensa en algunas cosas -tal vez una persona, un espacio, un acontecimiento o un sentimiento- de tu vida reciente que te susciten gratitud. O considera la posibilidad de utilizar un estímulo del tipo:
Alguien que haya tenido un impacto positivo en tu vida
Un reto que haya superado y lo que ha aprendido
Expresa tu aprecio por lo que te rodea, ya sea la naturaleza o el espacio en el que te encuentras.
Tres cosas buenas que te hayan ido bien en el día y por qué
Sé específico: La claridad y la profundidad ayudarán a fomentar la gratitud más que una lista más larga y generalizada. Pregúntate: ¿quiénes son las personas concretas, o sus acciones concretas, y qué sentimientos positivos evocaron que dan lugar a la gratitud que sientes?
Recursos adicionales
El bien común en accióntiene más consejos, sugerencias e investigaciones basadas en pruebas sobre los beneficios de ésta y otras prácticas meditativas.
Fuentes
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8867461/
https://greatergood.berkeley.edu/pdfs/GratitudePDFs/6Emmons-BlessingsBurdens.pdf
https://greatergood.berkeley.edu/article/item/why_gratitude_is_good
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