Técnicas de conservación de la energía para cardiopatías y neumopatías

Al igual que las bombillas LED, los seres humanos también pueden utilizar la energía de forma más eficiente y seguir cumpliendo su propósito, incluso durar más tiempo.

Aspectos destacados

  • Las técnicas de conservación de la energía tienen en cuenta el tiempo que se tarda en realizar una tarea, las exigencias físicas de esa tarea, las limitaciones de su ser querido y la organización y priorización.

  • Las técnicas de ahorro de energía son útiles para el baño, el aseo y la higiene, vestirse y desvestirse, preparar las comidas y comer, las tareas cotidianas, etc.

  • Además de ser conscientes de la cantidad y el ritmo de movimiento, muchas ayudas físicas también pueden contribuir al ahorro de energía y a la realización de tareas.

  • Healthline ofrece una excelente herramienta en línea para desarrollar una rutina diaria que permita conservar la energía.

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Las técnicas de ahorro de energía pueden ayudar a su ser querido a utilizar su energía con prudencia para reducir el cansancio y mantener su independencia. Conservar la energía les permite realizar las tareas que desean completar a lo largo del día. Cuanto más pueda hacer tu ser querido por sí mismo, más autoestima y menos depresión tendrá, lo que reducirá tus preocupaciones y tu carga de trabajo.

Las 4 P de la conservación de la energía

Los fisioterapeutas y terapeutas ocupacionales utilizarán el enfoque de las "4 P" cuando enseñen a la gente a ahorrar energía.

Establezca prioridades. Decida qué hay que hacer hoy y qué puede esperar a otro momento. Limite las tareas importantes a una sola al día (por ejemplo, lavar la ropa, pasar la aspiradora, hacer la compra o trabajar en el jardín).

Plan. Planifique con antelación para evitar esfuerzos o desplazamientos adicionales. Reúna todo lo necesario antes de empezar una actividad, tarea o necesidad de cuidado personal.

Ritmo. Comprométete a mantener un ritmo lento y constante con movimientos suaves, sin prisas.

Cargo. Piense en la posición del cuerpo mientras realiza tareas a lo largo del día. Agacharse y estirarse provoca fatiga y dificultad para respirar. Utiliza equipos de adaptación siempre que sea posible para realizar las tareas.

Conservación de la energía fundamentos

  • Permita periodos de descanso a lo largo del día.

  • No esperes a que estén agotados para descansar.

  • Alterne periodos de descanso con actividades para rendir más.

  • Realiza movimientos lentos y suaves. Las prisas aumentan la fatiga y las molestias.

  • Evite actividades que requieran ráfagas cortas y rápidas de energía.

  • Evita las actividades cuando haga demasiado calor, demasiado frío o inmediatamente después de comer.

  • Si hay una actividad concreta que quieren hacer en un día determinado, deben planificarla con antelación y programarla para una hora en la que normalmente se sientan en su mejor momento.

Técnicas de conservación de la energía

  • Tira de los objetos pesados en lugar de empujarlos.

  • Coloca un taburete alto en la cocina y cerca de la lavadora/secadora para que puedan sentarse mientras preparan la comida, limpian o doblan la ropa.

  • Cuando trabajen de pie, asegúrese de que lo hacen a la altura de la cintura y no tienen que agacharse o estirarse demasiado (por ejemplo, colocando los objetos más utilizados en la cocina en mostradores o estanterías a la altura de la cintura).

  • Planifique con antelación para reducir el número de subidas y bajadas de escaleras.

¿Qué puede hacer su ser querido?

Por supuesto, usted mismo puede hacer muchas cosas para apoyar a su ser querido, aunque lo ideal es que a través de sus acciones le transmita conductas de salud específicas que pueda llevar a cabo por sí mismo para mantener su fortaleza e independencia.

COMIDAS

  • Limpia, corta y empaqueta todo junto con antelación.

  • Prepare bocadillos y aperitivos que puedan estar listos en el frigorífico para comidas ligeras y tentempiés.

  • Las comidas más grandes pueden prepararse, cocinarse, emplatarse y cubrirse, listas para calentarse.

  • No mantengas los alimentos en fuentes de horno pesadas u ollas/sartenes grandes.

  • Utilice un taburete alto en la cocina durante la preparación de las comidas.

VESTIRSE/DESVESTIRSE

  • Tiende la ropa antes de bañarte, o tiende la ropa por la noche para la mañana siguiente.

  • Adaptar o modificar el entorno doméstico, especialmente el cuarto de baño y el dormitorio (por ejemplo, con barras de apoyo y asientos cómodos).

  • Reorganice armarios y estanterías para que su ser querido no tenga que llegar por encima de los hombros o por debajo de la cintura (por debajo de las rodillas como mínimo).

  • Elige ropa que sea elástica y fácil de poner y quitar.

  • Implantar ayudas para vestirse de forma adaptada.

ASEO E HIGIENE

  • Instale barras de apoyo, una silla de ducha y quizá incluso un asiento de inodoro elevado.

  • Asegúrese de que todos los artículos necesarios para el baño y la higiene personal estén en un mismo lugar y sean fáciles de alcanzar (artículos de baño, toalla y albornoz; cepillo de dientes y pasta dentífrica; toallita y jabón; cepillo de pelo, artículos de afeitado, etc.).

  • Siempre que sea posible, haga que su ser querido se siente para realizar la higiene.

  • Considere la posibilidad de utilizar cepillos de dientes y afeitadoras eléctricos, que reducen la carga de trabajo.

APOYO Y AYUDA

Busque recursos comunitarios como servicios de reparto de comidas, servicios de compras, transporte comunitario, actividades de grupo de bajo impacto, etc.

Divida y conquiste listas de tareas con familiares, amigos y vecinos. Organiza reuniones sociales en torno a las tareas que hay que hacer (tareas de verano, decoración navideña). Esto también ayudará a evitar su aislamiento y agotamiento como cuidador.

Acuda a las citas y hable directamente con el médico de atención primaria y el neumólogo de su ser querido. Comunique los cambios sutiles en el nivel de actividad, el sueño, el apetito, el aseo y la mentalidad (cómo piensa y se enfoca). Comunique también cambios en el comportamiento general (como irritabilidad) y en el bienestar físico (mareos o calambres musculares).

Comente con su proveedor las ventajas de la atención sanitaria a domicilio. La terapia ocupacional puede ayudar con técnicas de conservación de la energía y recomendaciones de adaptación. La fisioterapia puede ayudar a aumentar la fuerza y la resistencia, así como a mejorar el equilibrio. La logopedia puede ayudar a fortalecer los músculos de la garganta y el pecho y mejorar la capacidad pulmonar.

CONSIDERA

  • Servicios y prestaciones cubiertos por el plan de salud de su ser querido

  • Servicios disponibles mediante pago privado (cuidados personales contratados y tareas domésticas)

  • Investiga en organizaciones de voluntariado para trabajos de jardinería y manitas (como grupos religiosos e institutos).

Reduce la ansiedad, quema energía

Recuerde a su ser querido que no pasa nada si le falta el aire. A veces, puede que necesite que le animen a aceptar su situación actual y a hacer ajustes. Concéntrese en controlar la respiración y en realizar respiraciones lentas y profundas, especialmente cuando empiece a sentirse ansioso (ya que la ansiedad engendra más falta de aire, lo que provoca más ansiedad). Recuérdeles que la respiración se hace más fácil a medida que mejora la ansiedad. Tal vez quieras respirar con ellos para demostrarles cómo respiran y ayudarles a sentirse cómodos.

Muévase despacio durante las tareas que requieran mucho esfuerzo e incluya breves periodos de descanso. Asegúrele a su ser querido que está dispuesto a esperar a que haga las cosas, incluso cuando le llevaría la mitad de tiempo hacerlas usted mismo. Esta seguridad aumenta su sensación de independencia y control, algo muy importante para ambos. Evite las tareas innecesarias. Ayúdele a identificar dónde puede recortar algunas actividades para que tenga más energía para las que más le gustan.

Planifica las actividades para que puedan descansar antes y después de ellas, según sea necesario, sobre todo cuando estén fuera de casa. Planifique periodos prolongados de descanso al menos una vez al día, aunque anímeles a no hacer la siesta durante ese tiempo, ya que afecta al sueño nocturno. Pueden descansar sin echarse la siesta si tienen algo fácil que hacer, como leer, hacer puzzles o doblar la ropa. Si tienen los pies o los tobillos hinchados, ponles los pies en alto durante el descanso.

Ejemplos de elementos adaptativos

Una almohada cuña o una cama eléctrica para elevar la cabeza y el pecho durante el sueño y facilitar la respiración.

Pillow Wedge

Las herramientas de agarre pueden ser muy útiles para recuperar objetos (no pesados) de lugares altos o bajos, y las hay de distintos tipos.

Reacher Tool

Además, considere la posibilidad de utilizar un calzador largo para ayudar a ponerse y quitarse los zapatos, aliviando la necesidad de doblarse por debajo del nivel de la rodilla.

Long Shoe Horn

Un taburete alto para la cocina y la zona de lavandería hace que preparar la comida, limpiar y doblar la ropa resulte menos agotador.

Tall Stool for Kitchen and Laundry

RECURSOS

Asociación Americana del Corazón (AHA)

Asociación Americana del Pulmón (ALA)

CDC - EPOC

CDC - Insuficiencia cardíaca

EPOC.com

Healthline

Heartfailurematters.org

Institutos Nacionales de Salud (NIH) Instituto del Corazón, Pulmón y Sangre (NHLBI)

UCSF Health - Consejos para ahorrar energía

Wingardh, A.S.L., Goransson, C., Larsson, S., Slinde, F., & Vanfleteren, L.E.G.W. (2020). Eficacia de las técnicas de conservación de energía en pacientes con EPOC. Respiración, 99(5), 409-416. DOI

Ningún contenido de esta aplicación, independientemente de la fecha, debe utilizarse como sustituto del consejo médico directo de su médico u otro profesional sanitario cualificado.

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Un anciano sonríe a su pariente cuidador