Meditación de exploración corporal

Nuestros cuerpos cargan con las dificultades de las experiencias vividas, ya sea un virus temporal, una enfermedad crónica o una acumulación de factores estresantes sistémicos. Es comprensible querer ignorar las sensaciones de malestar o dolor por lo que puedan significar.

Las meditaciones de exploración corporal abren la puerta a notar realmente esas sensaciones físicas con apertura y curiosidad. Este acto de notar sin presión para cambiar cómo nos sentimos puede reducir los sentimientos de estrés y ansiedad, y tiene incluso se ha demostrado para aliviar el dolor físico.

• Colóquese en una posición relajada: Elige la postura que te resulte más cómoda, sentado o tumbado, con los ojos abiertos o cerrados. Esta práctica puede ser tan breve como 3 minutos y tan larga como 30-45 minutos, así que hazte el hueco que te dé el tiempo.

• Comienza con la respiración: Inspira y espira lenta y profundamente mientras empiezas a notar cómo se expande y contrae tu cuerpo.

• Hasta el fondo: Desplazarás tu atención por las distintas partes del cuerpo, de una en una. Puede ser útil empezar por la parte inferior del cuerpo e ir subiendo por la parte superior:

  • Pies: dedos, talones, tobillos

  • Piernas: espinillas, pantorrillas, rodillas, muslos, caderas, glúteos

  • Tronco: estómago, pecho, espalda, hombros

  • Cabeza: cuello, mandíbula, mejillas, cabeza

• Observa las sensaciones: Al desplazarte por cada zona de tu cuerpo, ¿qué sensaciones notas? Pueden ser la temperatura, el peso, un hormigueo, la presión del suelo o el tejido de la ropa.

• Alejar: Una vez que hayas recorrido cada una de las partes, tómate un momento para respirar mientras observas la totalidad de tu cuerpo.