Meditación de exploración corporal

Presta atención a tus sensaciones corporales, lo que crea presencia con uno mismo y puede incluso aliviar tensiones.

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Nuestros cuerpos cargan con las dificultades de las experiencias vividas, ya sea un virus temporal, una enfermedad crónica o una acumulación de factores estresantes sistémicos. Es comprensible querer ignorar las sensaciones de malestar o dolor por lo que puedan significar.

Las meditaciones de exploración corporal abren la puerta a notar realmente esas sensaciones físicas con apertura y curiosidad. Este acto de notar sin presión para cambiar cómo nos sentimos puede reducir los sentimientos de estrés y ansiedad, y tiene incluso se ha demostrado para aliviar el dolor físico.

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Recursos de audio

UCLA Health tiene meditaciones cortas de escaneo corporal, incluida una para dormir, en varios idiomas.

Temporizador Insight ofrece meditaciones narradas de exploración corporal de distinta duración y para áreas específicas como el sueño, la reducción del estrés o el dolor crónico.

Fuentes

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23129105/

https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-013-0218-6

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