Основи "здорової для серця" дієти та способу життя

Ознайомтеся з тим, до чого насправді зводиться "здорова для серця" дієта або спосіб життя. Всупереч тому, що ви можете подумати, це не складно.

Корисні моменти

  • Зменшити споживання натрію та цукру - чому, як?

  • Уникайте оброблених продуктів - чому, як?

  • Добре зволожуйте організм - чому, як?

  • Внести позитивні зміни в спосіб життя - що?

Все, що вам потрібно, в одному місці

Корисний додаток спрощує сімейний догляд, об'єднуючи страхові виплати та медичні записи вашої близької людини в одну зручну платформу, одночасно покращуючи ваші навички догляду.

Почніть безкоштовно

Самі основи дієти

ВИКЛЮЧИТИ ДОДАНИЙ НАТРІЙ

Чому?

Надмірне споживання солі пов'язане з підвищеним кров'яним тиском (гіпертонією), що є основним фактором ризику серцево-судинних захворювань (ССЗ). Надмірне споживання солі сприяє затримці рідини і набрякам, збільшуючи навантаження на серце і судини та завдаючи їм шкоди. Зменшення споживання солі допомагає знизити артеріальний тиск, тим самим зменшуючи навантаження на серцево-судинну систему.

Як?

  • Не соліть їжу. Знаходьте альтернативи смаку їжі (безсольові суміші, трави, спеції).

  • Тримайтеся подалі від консервованих продуктів, вживайте свіжі або заморожені. Якщо ви мусите вживати консерви, шукайте ті, що мають маркування Без солі (не Низький вміст натріюоскільки вміст солі майже не зменшується).

  • Уникайте копченостей (ковбаси, італійське м'ясо, в'ялене м'ясо, м'ясні делікатеси, більшість шинки і бекону).

  • Шукайте вміст натрію на етикетках продуктів харчування.

ВІДМОВИТИСЯ ВІД ДОДАВАННЯ ЦУКРУ

Чому?

Вживання доданих цукрів пов'язане з підвищеним ризиком серцевих захворювань та інших серцево-судинних станів. Відмова від доданого цукру знижує серцево-судинні ризики, включаючи високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та запалення. Крім того, експерти виявили, що хоча надмірне споживання солі може мати більш безпосередній вплив на регуляцію артеріального тиску, високе споживання цукру може зробити більш значний внесок у фактори ризику серцево-судинних захворювань у довгостроковій перспективі.

Як?

  • Виключіть солодкі напої, такі як безалкогольні напої, фруктові соки, які не є повністю натуральними, підсолоджені чаї та спортивні напої.

  • Не вживайте пластівці, вівсянку та гранолу, які не є повністю натуральними - і не додати цукор для них.

  • Уникайте консервованих та інших попередньо упакованих фруктів.

  • Пам'ятайте, що більшість йогуртів, а також багато приправ, соусів і заправок містять багато цукру.

  • Шукайте вміст цукру на етикетках продуктів харчування.

УНИКАЙТЕ ПЕРЕРОБЛЕНИХ ПРОДУКТІВ ХАРЧУВАННЯ

Чому?

Відмова від перероблених продуктів харчування може допомогти уникнути серцево-судинних захворювань за рахунок зниження споживання надмірної кількості цукру і натрію, зменшення споживання шкідливих жирів, зменшення споживання шкідливих добавок, поліпшення здоров'я травлення, підтримки контролю ваги і, сподіваємося, заохочення до споживання продуктів, більш багатих на поживні речовини.

Як?

  • Плавлені сири.

  • Чіпси та кренделі.

  • Печиво, кекси та торти.

  • Шоколад і цукерки.

  • ФАСТ-ФУД (навіть ті, що сприймаються як "свіжі", наприклад, закусочні).

ГІДРАТ

Чому?

Адекватна гідратація допомагає підтримувати об'єм крові та належний кровообіг, регулює кров'яний тиск, підтримує роботу серця та легенів, їх еластичність, а також запобігає утворенню тромбів.

Як?

  • Щодня випивайте щонайменше 64 унції води, хоча в ідеалі - половину ваги вашого тіла в унціях (наприклад, вага 190 фунтів, випивайте 80 унцій).

Самі основи способу життя

  • Припинити курити (і будь-яке вживання тютюну).

  • Обмежте споживання алкоголю до одного напою на день або менше.

  • Схуднути - проконсультуйтеся з лікарем вашої близької людини, але 5% - це хороша початкова мета.

  • Продовжуйте рухатися - щонайменше 20 хвилин помірної активності для всього тіла щодня.

  • Висипайтеся - від 7 до 8 годин щоночі.

  • Приймайте ліки за призначенням лікаря - всі, вчасно, щодня.

  • Поспілкуватися.

  • Зменшити стрес - легше сказати, ніж зробити, але знайти способи важливо.

РЕСУРСИ

Американська асоціація серця

Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США

Клініка Мейо

Клініка Клівленда

Американський коледж кардіології

Жоден вміст цього додатку, незалежно від дати, не може бути використаний як заміна безпосередньої медичної консультації з лікарем або іншим кваліфікованим лікарем.

Про нас

Helpful - це додаток, який полегшує догляд за хворими. Ми інтегруємо страхові виплати, медичні записи та посібники з догляду за вашою близькою людиною у зручний, доступний та зрозумілий для користувача додаток. Helpful підтримує ваші потреби у догляді, усуваючи адміністративні завдання та надаючи технології для підтримки вашого досвіду догляду.

Почніть безкоштовно
Літній чоловік посміхається своїй родичці, яка доглядає за ним